邱惠敏:疫情面前 怎样给心理穿好“防护服”？

    面对疫情，每个人都可能会出现紧张、焦虑或恐慌等情绪。那么，疫情下的我们，应该如何做好“心理防护”，提高“心理免疫力”？ 近日，新华网山东频道邀请到山东省精神卫生中心主任医师邱惠敏为大家解读。

    精彩观点

    新华网

    在家面对疫情，出现的恐慌、紧张不安的情绪，该如何调节？

    邱惠敏

    享受家庭生活；觉察自己的人生经历；反思自己的关系网；改善亲子关系、夫妻关系

    在家期间，我们可以和家人在一起，享受家庭的生活，互相之间有机会去表达自己的内在情感；可以去觉察自己到目前为止，人生经历当中所经历的一些成功和兴奋的事情；还可以对以往的过去的这些关系、家庭亲人之间的关系、亲朋好友之间的关系，做一个觉察反思，这是一个很好的时间段；这个时候有更多的机会去陪伴孩子，改善亲子关系，也会改善夫妻关系。通过关注我们的家庭生活，就可以减轻对这次疫情的过度关注。

    新华网

    总是在焦虑自己是不是患病了，有一点点身体上的不适就感觉呼吸急促，该如何调节？

    邱惠敏

    学会评估自己的身体状况；某些躯体化症状可能与紧张、焦虑有关；咨询疫情防控热线

    首先要认真地评估一下，我们的呼吸、体温，如果不是一个持续症状的话，可能就跟我们的紧张有关系。因为我们紧张的时候，身体也会有一些不舒服，心慌、气短，嗓子不舒服、发痒等，这些有可能是一个躯体化的症状，这跟焦虑和紧张有关。如果你觉得不放心就去咨询，可以去网上医学问诊，如果没有，就可以放心了。

    新华网

    如果被集中隔离，紧张和恐慌的心理应该怎么缓解？

    邱惠敏

    照料好自己的生活；多感受自己美好的一面，提升心理免疫力；跟自己的病友分享抗病的经验

    在集中隔离的过程当中，我们怎么从饮食起居、从心理上安排我们的生活？一个是照料好自己的生活，吃好喝好睡好，从心理上增强我们的机体免疫力；然后要放松，多想想自己生活当中一些令人兴奋的、感动的事情，来提高我们的“心理免疫力”。 在隔离期间，应该和病友一起分享一些抗病防病的经验，利用网络、手机去调整自己的生活。 如果感觉还无法缓解的时候，可以拨打我们山东省公布的心理咨询热线寻求帮助，让自己平静下来，一起去对抗疫情，把病毒赶走。